هفت عدد سلامتی که باید به خاطر داشته باشید:

⚪️فشار‌خون:
140/90 میلی‌متر جیوه

⚪️ تری‌گلیسیرید:
کمتر از 150‌ میلی‌گرم در دسی‌لیتر

⚪️ دور کمر:
کمتر از 102سانت در مردان
کمتر از 88 سانت در زنان

⚪️کلسترول :
کمتر از 200 میلی‌گرم در دسی‌ ليتر

⚪️قند خون (گلوکز) :
کمتر از 130 میلی‌گرم در دسی‌ ليتر

⚪️خواب:
6 تا 8 ساعت که ترجیحا بهتر است 6 ساعت آن خواب شبانه باشد.

و البته شاخص توده‌ی بدنی (BMI) که هر چند در برخی موارد قابل اتکا نیست ولی در حالت کلی نباید بیشتر از این مقدار باشد:

⚪️شاخص توده بدنی (BMI) :

کمتر از 25

(این دو مقاله را برای اطلاعات بیشتر در مورد اضافه وزن بخوانید: اضافه وزن و اضافه وزن و خطر بیماری‌های قلبی)

یادآوری:

* کلسترول یک ماده چربی است که بدن برای فعالیتش به آن نیاز دارد. اما زمانی که کلسترول خون بیش از حد است، می تواند روی دیواره های داخلی شریان‌ها رسوب کند و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. علائم قطعی کلسترول بالا وجود ندارد، بنابراین اندازه گیری آن بسیار مهم است.
* فشار خون بالا، خطر حمله قلبی، سکته مغزی، و بیماری کلیه را افزایش می‌دهد. همچنین می تواند به مغز، چشم ها و شریان ها آسیب برساند. هر کس می تواند فشار خون بالا داشته باشد، و بسیاری از مردم علائم ندارند.
* گلوکز، قند ذخیره شده در خون به عنوان منبع اصلی انرژی بدن است. متوسط ​​قند خون بین 80 تا 120 است. اگر قند خون بیش از حد زیاد یا کم باشد، ممکن است نشانه ای از دیابت باشد. دیابت بدون درمان می تواند به بیماری های قلبی، بیماری کلیوی و سایر عوارض منجر شود.
* شاخص توده بدن (BMI) وزن را در رابطه با قد اندازه می گیرد. BMI بیش از 25 به این معنی است که یک فرد اضافه وزن دارد و تعداد بیش از 30 نشان دهنده چاقی است. وزن اضافی می تواند به کلسترول بالا، بیماری قلبی، دیابت و سایر بیماری های جدی منجر شود.

پیشنهاد می‌شود:

روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی